关于换班看护

时刻记住“适当休息、保持健康愉悦、更好照顾他人”。

事实上，道理谁都懂。只是真的要这么做的话，我们就会觉得太麻烦了，还得找人帮忙，别人又不一定照顾得好，老人也可能不适应别人照顾……，不过，有些事，我们不得不考虑。

换班看护的确有益于身心健康。

家庭看护者联盟指出，40%—70%家庭看护者有明显的抑郁临床表现，其中，约25%—50%家庭看护者能被视为诊断上的重度抑郁患者。

其他研究也表明，压力多大会引起肥胖、失眠、糖尿病、心脏疾病及免疫缺陷。所以说，照顾他人对我们自身身体状况的影响不容忽视，而换班看护则能将其负面影响降到最低。

要做到换班看护，最难的部分在哪？首先，您一定要明确自己确实应该休息，而且这会使您更好地照顾他人。这是第一步。作为照顾他人者，您得事无巨细地考虑方方面面，做好安排，所以您肯定也能做出合理安排，让自己放松身心。

那么，您可以找谁帮忙呢？

低成本选择：

· 亲戚

· 朋友/朋友推荐的人

· 邻居

· 非盈利机构，如教会成员、志愿者等

· 社区志愿者/专业疾病护理志愿者

· 政府有关项目或私人成人日托

· 看护者合作社

付费选择：

·从家庭保健机构或您自己找的陪护人员

·可提供住家服务的居民护理中心

每天都抽空休息会儿，别想着“忙完这阵，再一次性休一个礼拜”。刚开始的时候，您可以试着隔段时间休息几分钟。可能一开始您不太习惯，但是慢慢就好了，就想是举重训练一样。

日常实用小对策——让您精力充沛、干劲十足

· 每天早起说声“谢谢”，怀抱感激之心。您可以试着记录生活中的美好，如庭院里飞来的小鸟、春日里绽放的花朵等。

· 要是被看护人在一天中某个时候自己待着没问题的话，您就可以利用这段时间关上门自己待会儿。

· 营造一个良好的休息环境，把卧室里的盒子、文件及其他杂物都清理干净，墙体刷上您喜欢的颜色，确保您在卧室的时候能充分地放松。

· 穿戴整齐以后再出门，这能给您一个积极的心理暗示，使您能认真积极地迎接新的挑战。

· 买台咖啡机放在卧室或盥洗室，静静喝上一杯咖啡或是热茶。

· 避免情绪起伏过大，找点其他事情放松一下，像是戴上耳机听歌、找朋友聊天、看看笑话或者是几分钟的休息都行。

· 做好相关休息计划。如果您忙了一上午了，您可以出去散散步或者和狗玩下接球游戏。

· 给朋友打电话或写邮件、去参加看护者论坛或者试试了解有关犬种知识、针织技巧或是摄影等。不要整天就围着照顾他人这一件事儿。

· 记得适时奖励自己。一项繁琐的任务结束后，可以喝点茶、吃点曲奇休息一下。自己要懂得感激自己的付出。

激励不可少！
如何鼓励家人及志愿者们积极参与换班看护呢？

· 在Facebook及其他社交网站上时时更新您的进展，包括您遇到的困难及从中得到的乐趣，以及每天之中的感人瞬间。

· 发短讯。和您的孙女孙子、侄女、侄子、以及家里的所有小辈保持联系，用尽一切办法营造浓郁的家庭氛围。

· 在博客上简要记录您的看护细节，做到幽默而不失真诚。

· 不见面的时候（平时或假期），可以用Skype或者手机让其他家庭成员及朋友了解被看护人的身体状况。

· 替被看护人写信或发邮件，由他们口述，您来记录。

· 寻求帮助。在Facebook上写上您需要帮助，或者给朋友发邮件，要么请教会帮忙也可以。有人帮着照顾几小时，您就可以做自己的事了，如看看牙医或和朋友吃顿饭什么的。慢慢来，不要什么事都自己扛。要知道，只要您说清楚需要什么，周围有很多人都乐意给您帮助。